Warum Selbstregulation nicht reicht: Du musst das nicht alleine schaffen.

schön dass du da bist herzlich Willkommen an diesem Lagerfeuer vielleicht hörst du es knistern ich freue mich dass du dich zu mir und zu uns gesetzt hast mein Name ist Kathrin Stahl ich bin integrale körpergestaltcoach und die Pferde begleiten mich in meiner Arbeit und von den Pferden können wir so viel lernen das Nervensystem und der vagusnererv sind ja gerade in aller Munde wenn du so auf Facebook und Instagram unterwegs bist dann wirst Du womöglich ganz viele Inhalte dazu angezeigt bekommen und ich möchte gerne heute mit dir eine ganz besondere Form der Regulation ansehen nämlich die cororegulation es werden ja viele Übungen angeboten wie du dich regulieren kannst wie du bzw wie du deinen Vagusnerv aktivieren kannst und das sind alles ganz schöne Übungen die du zum ja zum Inhalt deines Alltags auch machen kannst um dich immer wieder in einen regulierten Zustand bringen zu können wir brauchen aber auch eine bestimmte Grundregulation denn unser Nervensystem und das habe ich auch in einer anderen Folge schon gesagt ist darauf ausgelegt dass wir dass es auf und abs macht das ist völlig normal und das brauchen wir auch denn wenn wir die ganze Zeit in einem ja in diesem Modus unterwegs sind dann können wir manche Sachen gar nicht erledigen kegulation de deutet dass wir uns in einem sicheren Umfeld befinden in einem Umfeld in dem wir gesehen werden indem wir entspannt angesehen werden indem wir den Menschen der zu unserem Umfeld gehört ebenfalls entspannt und offen ansehen und es geht immer wieder um atmen warum sage ich das weil ich möchte Dich mal zu einem Experiment einladen denke mal an einen Kreis von Menschen oder an einenmenschen bei dem Du Dich nicht so wahnsinnig sicher oder wohlfühlst vielleicht merkst du jetzt dass eventuell dein Herz ein bisschen schneller geht dass es vielleicht eng auf der Brust wird und dass dein Atem flacher geht und jetzt konzentriere dich mal auf einen Menschen oder auf ein Tier bei dem Du Dich ah so richtig fallen lassen kannst wenn es das gibt in deinem Leben was ich dir so sehr wünsche vielleicht hast du schon unwillkürlich durchgeatmet vielleicht ist dein Atem schon etwas tiefer geworden und wenn du mal zu deinem Herzen hinspürst vielleicht wird es da ein bisschen weicher und das ist das was cororegulation tut wenn wir uns eben mit Menschen umgeben die selbst in einem regulierten Zustand sind dann kann sich auch unser Nervensystem regulieren denn unsere Nervensysteme sind auch darauf ausgelegt dass sie sich aufeinander einschwingen und du weißt ich arbeite mit Pferden deswegen komme ich immer wieder mit der mit dem Beispiel der Arbeit bei den Pferden weil das wei wir können viel hier sitzen und über Nervensystem reden und es ist auch wichtig ganz ganz wichtig dass wir Psycho edukativ unterwegs sind und dass wir wissen wie unser Nervensystem funktioniert das ist wirklich eine wichtige Grundlage und wenn du dich da tiefer einarbeiten möchtest um dich besser kennenzulernen dann möchte ich dir die podivagal theeorie gerne empfehlen dass Du dazu dir ein bisschen was ansiehst oder liest was aber wenn du das praktisch erfahren könntest so diese Übung gerade eben war schon eine erste praktische Erfahrung und vielleicht hast du ja schon ein bisschen eine Veränderung gespürt wenn du an das eine und an das andere denkst bei den Pferden können wir wirklich innerhalb von Sekundenbruchteilen sehen wie koregulation funktioniert ti Pferde sind Herdentiere und sie sind Beutetiere und deswegen ist es so witig dass sie sich aufeinander einschwingen dass sie energetisch miteinander verbunden sind wir können uns auch viele Meter Entfernung können die uns lesen die lesen unseren Zustand unseren Nervensystem weil sie uns in jeder Sekunde einschätzen können müssen bist du eine Gefahr oder bin ich deine Beute und wenn jetzt ein Pferd also stell dir vor eine Herde die grast und ist alles ganz entspannt und auf einmal Wuff hebt ein Pferd den Kopf und vielleicht senkt es den Kopf dann wieder weil so wichtig war es nicht es kann aber auch sein dass das Pferd Wuff guckt unruhig wird steif bleibt dann wirst du sehen dass ein Pferd nach dem anderen oder alle gleichzeitig den Kopf heben oder sogar das wir das als es den Kopf hebte losgaloppiert um allen anderen zu zeigen so Flucht ist angesagt Leute lass uns hier mal besser in Sicherheit bringen und dann wenn die Gefahr vorüber ist sofort können Pferde wieder zum Grasen zurückkehren sofortt kann wieder Entspannung eintreten wenn die Gefahr nicht so wahnsinnig groß war und wenn sie größer war dann könntest du beobachten z.B dass die Pferde sich danach wälzen dass sie diesen Stress abwälzen von ihrem Körper und wir machen das viel zu selten auch wir wenn wir etwas erlebt haben könnten mal auch das kannst du bei Pferden sehen kannst du bei Hunden sehen das Schütteln wir könnten uns immer mal wieder häufiger Ausschütteln damit wir die Gefahr im Alltag die so auf uns lauert z.B ein anderer Autofahrer der uns anhubt das kann für unser Nervensystem eine echte Herausforderung sein so und deswegen ist es wirklich sinnvoll wenn du dich ein paar Mal am Tag hinstellst undu dich einfach mal ausschüttelst es kann so richtig gut tun und lass uns noch mal auf diese das was ich gerade sagte das wäre jetzt eine Form auch der Selbstregulation dass du den Stress aus dem Körper rauskriegst dass du schaust dass du wieder tiefer atmest für dich in den Bauch einatmest und durch die Nase ein und ausatmest dass du dich immer mal wieder umsiehst so wo bin ich die Orientierung schenkst in deinem Umfeld ganz langsam dich umsiehst auch eine Übung die ich ganz gerne mit meinen Menschen mache die zu den Pferden und mir kommen es wir erstmal draußen stehen und gucken so wo bin ich denn jetzt eigentlich gerade Wo stehen meine Füße jetzt gerade und vielleicht kommt dann so ein reflektorisches Durchatmen das dir zeigt wow okay ist gut hier das ist eine Form der Selbstregulation und in der koregulation ist eben das ja du du bist vielleicht gerade reguliert und dein Gegenüber ist es nicht und dass du schaust so wie gut kann ich bei mir bleiben kann und möchte ich meinem Gegenüber meine Regulation schenken das kann durch ein ehrlich gemeintes Lächeln sein ja je nach Situation oder wenn dir dieser Mensch wichtig ist und du merkst er ist gerade unsicher und wenn sich das anbietet und sich gut anfühlt kannst du sagen bist hier sicher bei mir ist natürlich schon ein bisschen fortgeschritten aber das kann so einen schönen Raum öffnen und ich glaube mit diesen Gedanken möchte ich Dich ganz gerne heute schon lassen ist jetzt eine ziemlich kurze Folge geworden aber auch das ist ein ganz großes Geheimnis wenn wir mit unserem Nervensystem arbeiten dass es nicht anstrengend sein muss und dass es auch nicht viel sein muss dass es einfach mal still sein darf und das einfach mal auch nichts sein darf und dieses nichts zu erfahren in einem wertungsfreien Raum ist eins der größten Geschenke die du leben kannst und eins der größten Geschenke die du einem anderen Menschen oder einem anderen Wesen geben kannst auch deinem Tier alles liebe deine Katrin ach eine Sache noch wenn dir diese Folge etwas gegeben hat dann freue ich mich sehr wenn du meinen Kanal abonnierst wenn du ein kommmentar hier lässt und so gerne auch ein Like das hilft mir hier weiterzumachen danke danke für deine Zeit