Wie Rituale dein Nervensystem regulieren und dir Schutz schenken

herzlich willkommen am Lagerfeuer und herzlich willkommen bei Glück über Zweifel wie geht es dir wie geht es deinem inneren Frieden wie geht es deiner Gelassenheit wie geht es deiner Ruhe über all das möchte ich heute mit dir sprechen hier an diesem Lagerfeuer denn es ist gerade so unfassbar viel Lust da draußen und wir brauch etwas für uns damit wir das hier alles irgendwie gewuppt kriegen und deshalb möchte ich heute an diesem Lagerfeuer auf Rituale Eingehen auf die Kraft der Rituale und ich möchte Dir erzählen was Rituale mit unserem Nervensystem machen und wie sie uns einen Ort der inneren Ruhe und Stärke schenken können warum das so ist wie das alles zusammen hört gehört und dann möchte ich Dich noch einladen und dir erzählen wie du dir dein eigenes Ritual basteln kannst herzlich willkommen es wirklich schön dass du da bist und dass du dir diese Zeit schenkst mein Name ist Katrin Stahl ich bin integrale Coach körpergestaltcoach und ich begleite Menschen auch im Feld der Pferde und bei den Pferden können wir ganz viel über unser Nervensystem lernen und gerade in der Zusammenarbeit mit den Pferden ist mir immer wieder klar geworden wie sehr wir einen Ort in uns brauchen in dem es still ist und indem wir uns mit uns verbunden fühlen denn nur wenn wir das tun wenn wir uns wirklich spüren wenn wir wirklich mit uns verbunden sind dann können wir auch im Außen richtig in die Verbindung gehen und die Pferde zeigen uns das ganz deutlich heute aber soll es wie gesagt um Rituale gehen wenn ich dich jetzt Frage was ist für dich eigentlich ein Ritual ich habe mal vor dieser Podcast Folge so eine kurze Umfrage gemacht und da kam ganz viel ja das ist irgendwie was mystisches das ist was wofür ich gar keine Zeit habe das ist etwas womit ich gar nichts anfangen kann und da möchte ich kurz mit dir hingehen denn ein Ritual ist einfach etwas das einen bestimmten Zweck hat das für dich etwas Besonderes bedeutet und das ein einen Anfang und ein Ende hat und du lutest dieses Ritual ein und du gehst auch bewusst aus diesem Ritual wieder raus und Ritual ist nichts niemals nie etwas das mit Zwang behaftet ist sondern das ist wirklich etwas also die Rituale die ich jetzt meine wirklich etwas womit Du Dir so richtig gut tun kannst und inwiefern unterscheiden sich Rituale von Routinen oder Alltagsgewohnheiten eben dadurch dass du ihnen einen besonderen Sinn gibst bzw dass sie einen besonderen Sinn haben denn viele Rituale sind auch über ganze hinweg weitergegeben worden also z.B Weihnachten das jetzt wieder vor der Tür steht und überhaupt feste und Weihnachten ist jetzt auch ein gutes Beispiel weil wir z.bpi auch ganz einfach ein Ritual daraus machen können jeden Morgen ein Kalendertürchen zu öffnen und ich habe hier gerade vor mir mein ganz kleinen gezeichneten bildchenkalender stehen das muss ja gar nichts Großes sein und da sind so ganz kleine Türchen und jeden Morgen wenn ich so meine anderen Rituale hinter mir habe beginnt dann eben am 1 Dezember die Zeit wo ich mich vor diesem Kalender Stelle einmal durchatme und erstmal in das Bild eintauche das da drauf ist das ist nämlich so eine naive Zeichnung und da ist eine weihnachtsszenerie gezeichnet von einem Mann der einen Weihnachtsbaum trägt und Kinder die um ihn rumspielen und die auch Schlitten haben teilweise und ich mag das weil das SAS ja das regt das kindliche in mir an und dieses ganz ganz kleine Ritual das mich ja wirklich nur keine Ahnung ich habe die Zeit nie gestoppt aber vielleicht eine Minute kostet ist für mich was ganz kostbares und holt mich in dem Moment ins Hier und Jetzt und das ist das was Rituale eben auch so schön können die holen uns ins Hier und Jetzt [Musik] und es ist eben ein Unterschied ob wir morgens aufstehen und unds zwar ein Kaffee kochen und den dann im Stehen in uns reinschütten und dann wup ab in den Tag oder ob wir den Kaffee ganz bewusst Kochen ob wir vor der Kaffeemaschine stehen und schauen je nachdem ob du Espresso trinkst oder oder egal wie du ihn zubereitest ob du da stehst und guckst wie fällt Tröpfchen für Tröpfchen aus der Maschine oder wie beginnt das pluppern wenn du so eine Maschine hast du dir auf den hert stellst und dass du dann da stehst und dieses mit allen Sinnen aufnimmst so bevor du jetzt hier auf ausmachst bevor du denkst mir jetzt hier ein bisschen viel möchte ich dir natürlich noch sagen warum Rituale unds so wertvoll sein dürfen jetzt gerade in dieser Zeit und warum sie uns so sehr helfen können jetzt in dieser Zeit weil jetzt kommt's es gibt nämlich auch wissenschaftliche Untersuchungen dazu dass wenn wir uns bewusst auf etwas einlassen wo von dem wir schon im Vorhinein wissen dass es uns gut tun wird weil wir es uns für uns so etabliert haben dann passiert etwas unserem Nervensystem dann weiß unser Körper okay da bin ich jetzt gleich sicher und auch durch die Wiederholung die Rituale haben signalisierst du deinem Körper wir gehen jetzt da rein in diese eine Sache und ich bin ganz da mit meinem ganzen System ich bin ganz da und dann gehe ich da wieder raus so dieses ritualhafte diese diese klare Struktur t oder dieser klare Weg den wir dabei gehen der gibt unserem ganzen System Sicherheit und dadurch reguliert sich unser Nervensystem dadurch kommen wir ins Hier und Jetzt dadurch gehen wir wieder tief in Verbindung mit uns selbst über die Zeit und wenn wir dann da rausgehen und in Verbindung mit uns sind dann können wir auch wieder viel besser in Verbindung mit den Menschen sein die uns umgeben und das ist noch nicht alles dadurch dass du in diesen Ritualen womöglich einen Ort auch in dir findest wo es sicher ist weißt du okay ich habe diesen Ort und wenn es dann ganz wild wird um dich rum dann kannst du über die Zeit wenn du es gut in dir etabliert hast dich immer mehr dahin bringen in diesen Ort oder an diesen Ort in dir durch z.B also ich gebe dir noch ein Beispiel eines meiner Rituale ich chante morgens und das ist eine bestimmte Klangfolge und mittlerweile ist das für mich weiß nicht ob du den Versuch der pavlowschen Hunde kennst ähm die so trainiert wurden dass schon bei einem kleinsten Glöckchen gllingen ihnen der Speichel im Mund zusammenläuft weil sie wissen jetzt gibt's gleich was zu fressen so bei Lotte bei unserem Hund ist es der Schrank der aufgeht und beim Kater genauso genau und bei mir ist es ich muss mir diese Klangfolge nur innerlich sagen und schon merke ich wie etwas in mir stiller wird das ist nicht immer mein ganzes System das will ich überhaupt nicht versprechen dass du sofort bum ankommst aber manchmal braucht es ja auch nur so ein so ein ganz kleines bisschen mehr Sicherheit und ich möchte dich so sehr einladen dass du jetzt nachdem du diese Folge gehört hast aufmerksam durch deinen Alltag gehst und mal guckst so was könnte ich denn von den Dingen die ich sowieso schon tu als Ritual etablieren ich möchte noch eine Sache mitgeben es ist auch ein Unterschied ob wir morgens B aufwachen und dann Wu die Bettdecke von uns schmeißen und UPS in den Tag Rennen oder ob du dir einfach noch eine Minute Zeit nimmst und das ist nämlich das Ding die Rituale die müssen nicht zeitintensiv sein damit sie etwas in uns zum inen bringen oder etwas an Ruhe in uns auslösen es können wirklich ganz ganz kleine Sachen sein die du ohnehin schon tust und die du anders besetzt oder die du ein bisschen ausdehnst und sei es eben nur eine Minute und ich liege morgens wenn ich wach werde das hätte ich früher auch nicht gedacht dass ich das jemals könnte weil für mich war es immer so ich komme gleich dazu was ich morgens mache es war es war für mich immer so ja ich werde wach und dann war ich aber auch sofort wach und mein ganzes Nervensystem das weiß ich aber heute erst war sofort in Aufruhr m und über die Jahre als ich anfing mich mit meinem mit der Funktion meines Nervensystems auseinanderzusetzen oder zu zu beschäftigen und eben auch immer mehr Rituale in mein Leben eingeladen habe ohne die Verbindung zu haben zwischen Nervensystem und Ritualen habe ich gemerkt das macht was mit mir und mittlerweile da wollte ich hin kann ich morgens im Bett liegen bleiben und mir noch eine Minute oder zehn schenken dann dafür wache ich dann auch gerne früher auf und meine Decke spüren oh meine kuschlige Bettdecke und dann in diese Dankbarkeit für diese Decke reinzugehen vielleicht klingt jetzt für dich total albern aber wenn du da so ein bisschen mitgehen kannst schreib mir mal hier drunter in den Kommentaren bitte ich würd mich so freuen wie wie ist es für dich also auch wenn du das jetzt total albern findest schreib es mir auch so gerne drunter was machst du morgens wie kannst du morgens gut für dich da sein auch Zähne putzen weißt du du kannst Zähne putzen oder stellst dich hin stehst vielleicht vor dem Spiegel guckst dir kurz in die Augen und sagst guten Morgen und dann nimmst du deine Zahnbürste kein großes Ding und so ein riesen Unterschied ja jetzt weiß ich gar nicht habe ich irgendwas vergessen ja du merkst schon bei Ritualen da da passiert so viel in mir weil ich so unfassbar dankbar dafür bin dass dass es diese Rituale in meinem Leben gibt und dass ich immer mehr lernen durfte was das wirklich bedeutet wenn wir sie haben und ja und und wirklich wenn es dich draußen droht wegzureißen wenn die Wellen über dir zusammenschlagen du weißt okay in mir gibt es einen ruhigen Ort und ich weiß auch wie ich dorinkommen kann mich sind es auch kakaorituale die ich ja auch in Hamburg und online anbiete also wenn du Lust hast wenn ich das wenn du das gerne mal probieren möchtest der das nächste online kakaoritual wird noch im Dezember sein ich werde das auf meine Seite schreiben und da werden wir auch schreiben ich werde dir Schreibimpulse geben und auch schreiben Journal am Morgen wenn du dafür die Zeit finden kannst ist unfassbar wertvoll an einem geschützten Ort sitzen an dem du dich wohlfühlst in deinem Lieblingssessel oder auf dem Boden an an einem Lieblingsort bei dir zu Hause da sitzen eine Minute nur atmen genau auch atmen kannst du zu deinem Ritual zu deinem absoluten Wohlfühlort machen und das wünsche ich dir so sehr durch und und finde deinen inneren Ort in dir alles liebe deine Katrin