Dein Nervensystem will nicht ständig reguliert werden.

was ist die eine Sache die uns zentriert glücklich und gelassen sein lässt es gibt einen Nerv in unserem Körper der dafür sorgt dass wir in diesen Zustand kommen können und er ist gerade in aller Munde es geht um den Vagusnerv und heute an diesem Lagerfeuer zu dem ich Dich ganz herzlich willkommen heiße bei Glück über Zweifel soll es eben um unser Nervensystem gehen und im Speziellen um den Vagusnerv denn es geistern gerade viele Videos durchs Netz auf Instagram auf Facebook und eben auch auf YouTube in denen es um den vagusnererv geht und es geht immer darum wie wir ihn regulieren können und häufig werden einfach nur Übungen zur Verfügung gestellt ohne näher darauf einzugehen warum das eigentlich wie funktioniert und warum wir gar nicht immer in einem regulierten Zustand sein müssen wird dabei völlig ausgespart so das alles erfährst du heute an diesem Lagerfeuer mein Name ist Katrin Stahl ich bin gestaltcoach körpergestaltcoach und begleite Menschen in ihren inneren Frieden in ihre Gelassenheit und in ein erfülltes Leben ja ich habe es eingangs schon gesagt der vagusnererv ist gerade in aller Munde und das hat auch einen Grund denn der vagusnererv ist ein echtes Zauberwerk das wir in unserem Körper haben falls du es noch nicht weißt möchte ich Dir ganz kurz sagen wie der vagusnererv zu seinem Namen kam er kommt vom lateinischen vagabondere und vagabondere heißt wie der Vagabund eben hin und her vagabundieren und tatsächlich ist der Vagusnerv ein Nerv der Nerv der durch unseren ganzen Körper wandert und er entspringt im Hirnstamm und zieht sich durch fast alle Organe und geht bis in unseren Unterbauch wenn du das so hörst kannst du dir vielleicht vorstellen was passiert in unserem Körper bzw welche Auswirkungen kann es haben wenn dieser n aus dem Gleichgewicht gerät wenn überhaupt ein Nerv aus dem Gleichgewicht gerät hat das natürlich folgen auf unseren Körper und beim Vagusnerv umso mehr als er Teil ist eines größeren Ganzen nämlich unseres autonomen Nervensystems und vielleicht hast du auch schon von der polyvagaltheorie gehört von Step porches da geht es um den Parasympathikus und um den Sympathikus auch darauf gehe ich gleich noch ein bisschen ein es soll aber jetzt hier keine Theorieveranstaltung sein sondern wirklich etwas was du mitnehmen kannst denn wir sind so sehr der Sucht verfallen Informationen zu sammeln und das noch zu verstehen und machen dann am Ende nichts damit und beim wagusnerf der reguliert sich nicht wenn wir etwas verstehen sondern der möchte eben angenommen werden und unser Körper möchte gesehen werden und es gibt Übungen mit denen du ihn regulieren kannst und es gibt etwas ganz einfaches auf das ich auch gleich noch näher eingehe also Parasympathikus und Sympathikus ganz kurz der Parasympathikus ist dafür zuständig dass wir in einen regulierten Zustand kommen dass wir ähm ja ganz da sind dass wir in Verbindung gehen können und das alles ist die Aufgabe des vagusnervs und wir haben auch den sympathtikus da geht es um kämpfen und flüchten was sich erstmal furchtbar anhört und wenn wir in diesem Zustand dauerhaft sind und das sind viele Menschen von uns allein durch dadurch dass wir ständig Nachrichten gucken vielleicht tust du es ja nicht mehr falls doch lade ich Dich ein meine Folge zu hören was Nachrichten in deinem Nervensystem anrichten wir sind ständig in den sozialen Medien unterwegs wir lassen uns bombardieren mit Nachrichten von Freunden und nicht immer ist das förderlich denn jede Information die du aufnimmst hat eine Auswirkung und zwar in Sekundenschnelle auf dein Nervensystem so das kannst Du einmal mitnehmen und dann vielleicht etwas achtsamer sein mit dem was du in dich hinein einlädst und auch mit dem was du im Außen einlädst ich hatte gerade gesagt es gibt etwas ganz einfaches wie wir den Vagus Nerv in einen regulierten Zustand bringen können und dafür ist es gut zu wissen dass unser Nervensystem biologisch darauf ausgerichtet ist in einen regulierten Zustand zu kommen bei bestimmten Geräuschen und so ist das ist es das Blätterrauschen und auch das Plätschern eines Flusses dass dich wenn du dich bewusst darauf einlässt wenn du wirklich mal stehen bleibst und lauschst ist das etwas was dein Nervensystem innerhalb kürzester Zeit in einen ausgeglichen Zustand bringen kann und ich möchte dich einmal dazu verführen dass du darauf achtest in welchem Zustand befindet sich mein Nervensystem gerade und wenn du das noch nicht einordnen kannst dann lies gerne Bücher darüber Steven poges kann ich empfehlen Peter Levin auf jeden Fall der Begründer des somatic experiencing da lernst du sehr viel darüber wie unser Nervensystem funktioniert oder du kommst zu mir ins Coaching da arbeiten wir auch ganz viel damit genau dass du darauf achtest so in welchem Zustand befinde ich mich gerade bin ich im fluchtmodus bin ich im Kampfmodus oder bin ich gerade im regulier Zustand und dass du mal schaust so was ist vielleicht anders wenn ich reguliert bin was ist anders an meinen Augen denn im fluchtmodus oder im Kampfmodus beispielsweise ziehen sich unsere Augenmuskeln zusammen denn wir brauchen den Fokus im regulierten Zustand werden unsere Augen entspannt und so können wir uns auch anderen Menschen gut zuwenden unsere Atmung ist tiefer und langsamer im ausgeglichenen Zustand das sind nur Beispiele für ein reguliertes Nervensystem und es ist schön für dich zu wissen in welchem Zustand du dich gerade ähm befindest und wie du wenn du es gerade möchtest in einen regulierten Zustand kommen kannst und so wie ich gerade sagte das Rauschen der Bäume das Plätschern eines Baches gibt es eben viele Geräusche für dich die dich in einen Zustand bringen können in dem du ganz bei dir sein kannst bei anderen sein kannst wirklich in der Natur sein kannst das Singen von Vögeln für mich ist es auch das grasen der Pferde dieses zupfen das beruhigt mich und und was ist es für dich und schau mal ob du das wenn du möchtest noch häufiger in dein Leben einladen kannst es ist ja viel die Rede davon dass wir viel Zeit in der Natur verbringen sollen damit es uns besser geht und das ist eben einer der Gründe weil unser Nervensystem sich in der Natur regulieren kann regenerieren kann auch und ich glaube es gibt ein Missverständnis denn wenn ich im Wald bin sehe ich viele Menschen die ihre Stöpsel im Ohr haben oder ihre Kopfhörer an drauf haben m ja dann bist du in der Natur und bildest dich vielleicht weiter mit einem Podcast aber dein Nervensystem ist noch womöglich in dem Zustand in dem du auch warst bevor du in den Wald gegangen bist also so kannst du mal drauf achten wie ist das bei dir m und ich sagte ja gerade es ist gar nicht immer so dass wir immer immer reguliert sein sollten dafür ist unser Nervensystem auch nicht ausgerichtet unser Nervensystem ist dafür ausgerichtet und Peter lwiin macht da immer nimmt einmal diesen das so ein Plastikspielzeug für Kinder dass man so auseinanderziehen kann kennst du das so ein Ball ich weiß leider gerade gar nicht wie der heißt und das ist auch unser Nervensystem das expandiert und geht wieder zusammen so und und wenn du das in einer Kurve darstellst dann geht unser Nervensystem hoch und dann wieder runter und das kann es es ist dafür ausgelegt sich wieder ja eben für diese Kurven ist unser Nervensystem ausgelegt innerhalb eines bestimmten Fensters nun leben wir aber in einer Welt wo wir häufig über dieses Fenster hinausgehen und dann da auch bleiben oder wenn wir ein Trauma in uns tragen in unserem Körper dann sind wir auch häufig in einem Zustand festgefroren entweder hier oben oder da unten und wir brauchen diesen aktivierten Zustand auch damit wir in unsere Kraft kommen damit wir losgehen damit wir Dinge erledigen es geht eben nicht darum ständig auf unserem Kissen zu sitzen und om zu machen sondern dass wir auch uns einsetzen für das was uns wirklich wichtig ist und dafür brauchen wir die Aktivierung unseres Nervensystems also wenn du Übungen machst zur Regulierung deines Nervensystems wisse du hast eben auch einen gesunden Zustand in dem du aktiviert bist und noch mal meine Einladung für dich immer wieder zu schauen wo befinde ich mich gerade und wo brauche ich mich für das was ich jetzt gerade eben machen möchte ich möchte dir eine ganz einfache Übung noch ähm mitgeben die du machen kannst um mal für einen Moment in dich hinein zu plumpsen und dafür kannst du den Atem einfließen lassen wenn Du es wenn Du jetzt gerade im Auto sitzt dann mach das natürlich bitte nicht sondern drück auf Pause und mach die Übung später und wenn du aber jetzt gerade Raum dafür hast einfach eine Minute dann lade ich Dich ein diese Übung mit mir zu machen und es geht eben darum dass du deinen aten beobachtest und dass du deinen Atem einfließen lässt und dir beim Einatmen sagst ich atme ein und beim Ausatmen sagt es sagst du dir ich atme aus du atmest durch die Nase ein und durch die Nase aus ich atme ein und ich atme aus und du lässt den Atem einfach fließen mehr musst du gar nicht beachten und du atmest in den Unterbauch lässt den Atem in den Unterbauch einfließen und von dort wieder durch deine Nase nach außen ich atme ein ich atme aus und mehr braucht es gar nicht ja du wenn das für dich gerade einen Unterschied gemacht hat oder auch gar nicht ich freue mich über deine Erfahrungen mit deinem Nervensystem und schreib mir so gerne hier unten in den Kommentaren wie dir dieser Podcast gefallen hat ob er dir etwas geben konnte und wie es dir mit deinem Nervensystem geht und schreib mir auch gerne wenn du dir zu einem bestimmten Thema einen einen Podcast von mir wünschtst vielleicht kann ich das Thema dann aufnehmen ich freue mich sehr auf dich und wenn du jetzt noch einen Moment Zeit hast dann spür einfach auch mal wo du sitzt spür die Unterfläche und spür auch vielleicht wenn du eine LEH im Rücken hast spür die Leene und bleib wenn jetzt dieser Podcast vorbei ist noch einen Moment sitzen und sag dir ich bin hier sicher alles liebe deine Katrin